Что здоровые люди делают каждый день?

Здоровый образ жизни больше не только желателен, он необходим для поддержания хорошего психического и физического состояния. Сидячий образ жизни, стрессы, нервы и постоянная спешка сказываются на нашем организме не только положительно. Поэтому проще всего изменить диету и образ жизни летом. Зачем? В первую очередь, лето — это время года, когда много овощей, фруктов и свежих продуктов. Во-вторых, лето — сезон отпусков, и передвигаться по нему не так сложно, как зимой. Итак, если вы решили, что будете вносить изменения в себя — сейчас самое время. Мы подготовили короткие идеи, которые помогут вам на примере людей, которые годами жили здоровыми. Надеемся, вы найдете это полезным!

Читайте также: Сосна черная — красивое хвойное растение

Всегда планируйте заранее

Мелисса Хартвиг, соучредитель Whole30 и автор бестселлеров, заранее планирует свой завтрак, чтобы согреть его утром всего за несколько минут. Будь то сэндвич с овощами, яйца или булочки, планирование завтрака снижает дневной стресс. Она также хранит «еду на случай чрезвычайной ситуации» в холодильнике, в сумке и на рабочем месте в течение нескольких дней, так что она не может оставаться полностью голодной в напряженном графике. Телу нужна энергия, чтобы можно было расслабиться в течение дня и быстро съесть даже что-нибудь маленькое и очень полезное. Мелисса обычно приносит вареные яйца, орехи и даже детское питание в банках. Они богаты хорошими питательными веществами и могут потребляться быстро и пешком..

Хороший завтрак — необходимость!

Все закуски у Мелиссы отличные, и она «очень щедра» с тем, что она считает завтраком. «Мой любимый завтрак прямо сейчас — это говяжий фарш, украшенный кучей овощей и каплей восхитительного соуса», — говорит она. Часто остатки кладут в коробки и ставят в холодильник, чтобы завтрак был готов на следующий день. Она считает, что хороший и питательный завтрак подготовит вас к более здоровому дню..

«Если вы начинаете свой день с чего-то сладкого, это все равно, что готовить свои чувства к тому, чтобы весь день жаждать чего-то сладкого», — объясняет она. Несмотря на свою популярность, шоколадные пончики и кексы содержат большое количество сахара по утрам, что может способствовать повышению аппетита или перепадам настроения в течение дня..

Требуется настойчивость (даже в выходные)

Не знаете, почему вам трудно заснуть? Одним из факторов может быть ваш нарушенный режим сна. Доктор Ребекка Роббинс, доцент Нью-Йоркской медицинской школы и соавтор книги «Сон для успеха!» говорит: «Здоровый сон — это рутина. Поддержание одинакового количества сна (ложиться спать и вставать) важно для здоровья. Подстраивайте свой внутренний ритм под рабочий график и не меняйте его. Так вы быстрее засыпаете и не страдаете бессонницей. «

Хартвиг ​​также поддерживает последовательность и никогда не позволяет выходным изменить ее привычки в отношении здоровья. По выходным она готовит еду на завтрак и использует то же время, что и в течение рабочей недели. Что касается более богатого выбора и вариантов обеда, она заранее подготовила, что и сколько вредного она может себе позволить в меню. «Благодаря плану легче следовать, когда искушение прямо перед вами», — говорит она..

Время для себя важно

Джен Клуцковски, основательница Mindfresh и сертифицированный учитель йоги, описала место в своей квартире как «нечто особенное и предназначенное только для медитации. Она проводит не менее 15 минут каждый день — утром, днем ​​или вечером — у себя дома, где она изолируется от всех проблем повседневной жизни. Лучшая часть этого личного пространства? «Когда я смотрю это, когда я хожу по квартире, мне становится спокойнее, даже если я не стою там», — говорит Клуцковски..

Здоровые люди не пользуются будильниками

Если вы один из тех, кто несколько раз нажимает кнопку «отложить» утром, это причинит вам больше вреда, чем вы думаете. «К сожалению, установка будильника, а затем откладывание подъема приводит к фрагментированному сну», — сказал Роббинс. «Лучшее решение — начать программу сна, которая рассчитана как можно ближе к семи часам. Установите будильник на время, когда вы можете проснуться в последний раз, и обязаться вставать с постели, когда будильник сработает.

Любовь перед сном

У детей очень специфический распорядок сна — ванная, сказка и лампочка. «Делая то же самое, что и взрослые, вы быстрее уснете», — говорит Роббинс. «Все, что успокаивает и помогает расслабиться, — это именно то, что вам нужно делать перед сном». Каждую ночь по 15 минут, чтобы оставить свой телефон и почитать книгу или послушать музыку. Роббинс использует ночные кремы с успокаивающими ароматами, которые успокаивают ее перед тем, как она заснет..

Помедленнее

Будь то медленный обед во время обеда или некоторые отложенные моменты в течение дня, это заставляет вас чувствовать себя более расслабленным. Как это сделать проще всего? Просто работайте, сосредоточивая внимание на задаче, будь то мытье посуды, работа или ужин. «Я считаю это тренировкой внимания», — говорит Мелисса. «Мы тренируем свой ум, чтобы работать над точками фокусировки, и когда мы можем это делать, мы чувствуем себя более наполненными и сосредоточенными»..

По материалам Apartmenttherapy.com

Обязательно к прочтению!!!

Материалы на сайте размещаются в соответствии с условиями, представленными на странице "Условия".

Публикация, размещенная на данной странице, является исключительно выражением личного мнения её автора! Автор указан рядом с заголовком публикации.

Этот материал никак не связан с сотрудниками сайта или его владельцем и не обсуждался с ними перед публикацией!

В случае, если данная публикация нарушает Ваши права, просьба перейти на страницу "Контакты" и следовать предложенной там инструкции.

Comments are closed.